Fit und aktiv im Alter
Wir alle werden immer älter. Unser Ziel sollte aber nicht nur sein, ein hohes Lebensalter zu erreichen. sondern gesund älter zu werden, die zusätzlichen Lebensjahre zu genießen und so lange wie möglich aktiv zu bleiben. Die gute Nachricht: Jeder von uns kann im eigenen Interesse eine Lebenskunst in sich entwickeln, die ihn das dritte und vierte Lebensalter so gesund und glücklich wie möglich erleben lässt.
Das perfekte Alter
Wie sieht das perfekte Alter aus? Ganz einfach: Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Ein interessantes Hobby und jede Menge gute Kontakte. Kein Stress und keine Probleme im Bett. Fit wie ein Turnschuh und geistig immer auf der Höhe. Glücklich und zufrieden mit uns selbst. Logo! So können wir mit 110 noch über Tische und Bänke springen und mit dem Bären um die Wette steppen.
Da wir aber Menschen sind und trotz aller Erfahrung und Altersweisheit immer noch alles andere als perfekt, fällt uns das, was uns in jungen Jahren schon nicht richtig gelungen ist, im Alter noch schwererer. Besonders dann, wenn wir eines Morgens aufwachen und nicht wissen, was wir mit dem Tag anfangen sollen.
Du hast dir vorgenommen, aktiv zu sein und deinen Kopf auf Trab zu halten? Hier und jetzt heißt die Devise: Körper und Geist auftanken. Auf diesen Seiten findest du praktische Anleitungen und Tipps für gesunde Ernährung, sowie geistige und körperliche Fitness. Damit auch du den Herbst des Lebens bis ins hohe Alter genießen kannst.
Der Weg der Mitte
Alt werden will jeder, aber nicht alt sein. Viele tun sich schwer mit dem Älterwerden. Statt aktiv den neuen Herausforderungen zu begegnen, zählen sie sich selbst zum „alten Eisen“. Sie fallen in ein tiefes Loch, kommen sich überflüssig vor oder fühlen sich im Ruhestand einsam, weil sie mit sich selbst und ihrer Zeit nichts mehr anzufangen wissen. Muss das sein? Nein! Jeder von uns hat die Möglichkeit, dagegen etwas zu tun.
Wir können uns bemühen, befreit von vielen Zwängen und mit mehr innerer Ruhe ein Leben nach unseren Wünschen zu führen, und jeden Tag, der uns geschenkt wird, dazu nutzen. Wir werden vielleicht nicht mehr ganz die körperliche und geistige Fitness unserer Blütezeit erreichen. Aber wir sind auch lange noch kein Fall für die Couch des Psychiaters oder den Spaten des Totengräbers. Und wir werden es auch so schnell nicht sein, wenn wir dem Herbst des Lebens einen Sinn geben und uns Ziele setzen. „Der Weg ist das Ziel“, sagt Konfuzius – die hohe Kunst des Alterns besteht darin, den Weg der Mitte finden.
Bausteine für ein lebendiges Alter
Die wichtigsten Bausteine für ein glückliches und zufriedenes Lebens im Alter sind körperliche Gesundheit, geistige Fitness und seelisches Wohlgefühl. Doch nichts davon fliegt uns von alleine zu. Wenn wir unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele gesund erhalten möchten, müssen wir selbst auch etwas dafür tun.
Alt werden will jeder, aber nicht alt sein. Viele tun sich schwer mit dem Älterwerden. Statt aktiv den neuen Herausforderungen zu begegnen, zählen sie sich selbst zum „alten Eisen“. Sie fallen in ein tiefes Loch, kommen sich überflüssig vor oder fühlen sich im Ruhestand einsam, weil sie mit sich selbst und ihrer Zeit nichts mehr anzufangen wissen. Muss das sein? Nein! Jeder von uns hat die Möglichkeit, dagegen etwas zu tun.Fit im Alter Wenn wir im Alter geistig fit und körperlich mobil sein möchten, müssen wir auch etwas dafür tun. Du hast dir vorgenommen, aktiv zu sein und deinen Kopf auf Trab zu halten? Hier und jetzt heißt die Devise: Körper und Geist auftanken. Auf diesen Seiten findest du praktische Anleitungen und Tipps für gesunde Ernährung, sowie geistige und körperliche Fitness. Damit auch du den Herbst des Lebens bis ins hohe Alter genießen kannst.
Baustein 1: Körperliche Gesundheit
Unseren Körper halten wir gesund, indem wir einen gesunden Lebensstil pflegen. Damit gemeint ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und wenig Kalorien (Fett), ausreichende Flüssigkeitszufuhr gerade im Alter und natürlich viel Bewegung. Regelmäßige Morgengymnastik und ein gelegentlicher Spaziergang reichen bereits aus, um den Körper in Schwung zu halten. Natürlich kann etwas Ausdauertraining (Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen) oder etwas Yoga (Gymnastik, Tai-Chi, Yoga) auch nicht schaden. Sport ist kein Mord – im Gegenteil. Und selbst für ausgewachsen „Sportmuffel“ lohnt sich der Versuch, den inneren Schweinehund zu überwinden und mit ein paar leichten Übungen anzufangen. Sportliche Aktivität hält uns fit und sorgt dafür, dass unser Gehirn bis ins hohe Alter hinein immer wieder neue Nervenzellen bildet.
Baustein 2: Geistige Fitness
Richtige Ernährung und körperliche Bewegung alleine genügen aber nicht, wenn wir uns unsere volle Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter erhalten wollen. Ganz wichtig ist es, auch geistig rege zu bleiben. „Gehirn-Jogging“ hält die grauen Zellen fit. Dazu bedarf es nicht unbedingt eines speziellen Gehirnleistungstrainings (Neudeutsch: „Mentales Aktivierungstraining“). Schon tägliche kleine Gedächtnisübungen reichen, um die Zellen in Schwung zu bringen. Viel Lesen und das Anpacken neuer Aufgaben im Alltag halten den Verstand wach. Dabei kommt es auf das richtige Niveau an. Aufgaben, die uns nicht fordern, werden schnell langweilig und bringen uns nicht weiter – ebenso wenig wie Gehirnakrobatik und Aufgaben, die uns überfordern. Das Betreten geistigen Neulands wie zum Beispiel der Gang in eine Bibliothek oder ein Theaterbesuch – bringt hingegen die Gehirnzellen richtig auf Trab und den Geist bis ins hohe Alter fit.
Baustein 3: Seelisches Wohlgefühl
Körperliche Gesundheit und geistige Beweglichkeit sind die besten Voraussetzungen für ein lebendiges Alter. Partner, Freunde und gute Bekannte können wesentlich dazu beitrage, dass wir uns wohlfühlen. Doch der Schlüssel zum seelischen Wohlbefinden liegt in uns selbst. Es ist unsere eigene Einstellung zu den Dingen. So ist zum Beispiel der Wunsch, geistig und körperlich möglichst fit zu bleiben, nicht verkehrt. Doch wenn das Bemühen darum zur Leidenschaft wird (oder wie bei so manchem „Anti-Aging“-Programm zum Wahn), dann verlieren wir leicht den Blick für die Realität – den Blick auf uns selbst und die Defizite des Alters, aber auch auf die Vorteile des Alters und unsere eigenen Möglichkeiten.
Die Kunst des Älterwerdens besteht nicht darin, es zu verdrängen und nicht wahrhaben wollen, sondern eine positive Einstellung zum Alter zu entwickeln. Eine Einstellung, die uns mit dem Alter und mit uns im Einklang das Leben genießen lässt. Unsere Gedanken und den Blick auf das Positive zu richten, erfüllt uns mit der nötigen Energie, um unser Leben auch in schwierigen Situationen so souverän und gelassen wie möglich zu meistern. Wer positiv denkt, verfügt über bessere seelische Bewältigungsstrategien – und hat die besten Voraussetzungen, gesund und glücklich alt zu werden.
Tipps für Körper und Geist
Mit Genuss durch den Tag
Wenn du dein Auto nicht mit dem richtigen Kraftstoff tankst, wird der Motor streiken und früher oder später seinen Geist aufgeben. Was folgt, ist eine teure Reparatur. Bei unserem Körper ist es nicht anders. Das bedeutet, dass wir unserer Kraftquelle, dem Essen und Trinken, die nötige Aufmerksamkeit schenken müssen. Es lohnt sich also, immer wieder einen genauen Blick auf die eigenen Ess- und Trinkgewohnheiten zu werfen. „Bleibe im Tran und ernähre dich flüssig“ mag eine alte Lebensweisheit der Eskimos sein. Uns hilft sie kaum weiter…
Mit Wasser fit für jeden Tag
Trinken ist lebensnotwendig. Ohne Wasser kann der Körper nicht lange überleben. Wenn wir über einen längeren Zeitraum zu wenig trinken, reagiert der Körper mit Müdigkeit und Schwäche, manchmal auch mit Verstopfung. Die Konzentration lässt nach und im Extremfall kann leichte bis mittlere Verwirrtheit die Folge sein. Aber welche Trinkmenge ist pro Tag für wen ausreichend? Was kann ich trinken und wie lösche ich meinen gesunden Durst?…
Schluss mit der Nachtwache
Schläfst du gut? Fühlst du dich am Morgen ausgeruht? Oder kannst du nicht einschlafen und sehnst dich nach einem ruhigen Schlaf? Wenn du hin und wieder keinen Schlaf findest oder schlecht schläfst, bist du noch lange kein Kandidat für das Schlaflabor oder die Psychiatrie. Meist helfen bei Schlafstörungen ein paar kleine Tricks, die für ausreichenden und erholsamen Schlaf sorgen…
Raus aus der Einsamkeit
Alleinsein ist nicht einfach und im Alter besonders schwer zu ertragen. Wenn der Partner nicht mehr da ist, die Kinder aus dem Haus sind und der Kontakt zu Freunden/innen immer weniger wird, drohen Einsamkeit und Isolation. Aber Einsamkeit ist keine Einbahnstraße. Es gibt viele Wege, die Einsamkeit zu überwinden und der Isolation vorzubeugen – besonders für alle Junggebliebenen, die gerne jemanden an ihrer Seite hätten, mit dem sie ihren Lebensabend genießen können…
Spaß am Silversex
Sex nach 60? Igitt! Die Jüngeren können es sich kaum vorstellen, die Älteren sprechen nicht oder nur ungern darüber. Für die meisten Menschen ist „Sex im Alter“ immer noch ein Tabuthema. Kein Wunder. Ist doch unsere Generation 60+ in einer Gesellschaft aufgewachsen, in der es revolutionär war, offen über sexuelle Bedürfnisse zu sprechen – und erst recht sie freizügig auszuleben…
UNSER BUCHTIPP:
Das Aktiv 60 Geheimnis: Leitfaden für ein gesundes Alter
Gerade im Alter heißt es, aktiv bleiben statt zu resignieren und sich zurückzuziehen. Untätigkeit bedeutet Stillstand und ist im Alter fast noch gefährlicher als zu wenig essen oder zu viel trinken. Statt uns auf dem Alter auszuruhen, bis wir uns nicht mehr bewegen können, müssen wir die neuen Chancen aufgreifen, die uns das Leben jetzt bietet. Wir müssen im eigenen Interesse eine Lebenskunst in uns entwickeln, die sich nicht der Untätigkeit verschreibt, sondern uns das dritte und vierte Lebensalter bewusst aufgeschlossen und neugierig erleben lässt.
Wenn die aktiven Jahre offiziell vorbei sind und der Ruhestand angesagt ist, wissen leider zu viele Menschen nichts damit anzufangen – und hören auf aktiv am Leben teilzunehmen. Muss das sein? Nein! Dieser Leitfaden zeigt, wie wir unseren Körper und unseren Geist fit halten, ohne teure Anti-Aging-Programme jung und gesund bleiben und dabei die Vorteile des Alters genießen können. Dazu gibt es jede Menge Tipps, Anleitungen und Anregungen für ein aktives, selbstbestimmtes und glückliches Leben im Alter. Ein außergewöhnlicher Ratgeber für Senioren.
INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG
PRAXIS LEBEN 