Bausteine für ein blühendes Alter

Die wichtigsten Bausteine für ein glückliches und zufriedenes Lebens im Alter sind körperliche Gesundheit, geistige Fitness und seelisches Wohlgefühl. Doch nichts davon fliegt uns von alleine zu. Wenn wir unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele gesund erhalten möchten, müssen wir selbst auch etwas dafür tun.

Baustein 1: Körperliche Gesundheit

Unseren Körper halten wir gesund, indem wir einen gesunden Lebensstil pflegen. Damit gemeint ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und wenig Kalorien (Fett), ausreichende Flüssigkeitszufuhr gerade im Alter und natürlich viel Bewegung. Regelmäßige Morgengymnastik und ein gelegentlicher Spaziergang reichen bereits aus, um den Körper in Schwung zu halten. Natürlich kann etwas Ausdauertraining (Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen) oder etwas Yoga (Gymnastik, Tai-Chi, Yoga) auch nicht schaden. Sport ist kein Mord – im Gegenteil. Und selbst für ausgewachsen „Sportmuffel“ lohnt sich der Versuch, den inneren Schweinehund zu überwinden und mit ein paar leichten Übungen anzufangen. Sportliche Aktivität hält uns fit und sorgt dafür, dass unser Gehirn bis ins hohe Alter hinein immer wieder neue Nervenzellen bildet.

Baustein 2: Geistige Fitness

Richtige Ernährung und körperliche Bewegung alleine genügen aber nicht, wenn wir uns unsere volle Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter erhalten wollen. Ganz wichtig ist es, auch geistig rege zu bleiben. „Gehirn-Jogging“ hält die grauen Zellen fit. Dazu bedarf es nicht unbedingt eines speziellen Gehirnleistungstrainings (Neudeutsch: „Mentales Aktivierungstraining“). Schon tägliche kleine Gedächtnisübungen reichen, um die Zellen in Schwung zu bringen. Viel Lesen und das Anpacken neuer Aufgaben im Alltag halten den Verstand wach. Dabei kommt es auf das richtige Niveau an. Aufgaben, die uns nicht fordern, werden schnell langweilig und bringen uns nicht weiter – ebenso wenig wie Gehirnakrobatik und Aufgaben, die uns überfordern. Das Betreten geistigen Neulands wie zum Beispiel der Gang in eine Bibliothek oder ein Theaterbesuch – bringt hingegen die Gehirnzellen richtig auf Trab und hält den Geist bis ins hohe Alter fit.

Baustein 3: Seelisches Wohlgefühl

Körperliche Gesundheit und geistige Beweglichkeit sind die besten Voraussetzungen für ein lebendiges Alter. Partner, Freunde und gute Bekannte können wesentlich dazu beitrage, dass wir uns wohlfühlen. Doch der Schlüssel zum seelischen Wohlbefinden liegt in uns selbst. Es ist unsere eigene Einstellung zu den Dingen. So ist zum Beispiel der Wunsch, geistig und körperlich möglichst fit zu bleiben, nicht verkehrt. Doch wenn das Bemühen darum zur Leidenschaft wird (oder wie bei so manchem „Anti-Aging“-Programm zum Wahn), dann verlieren wir leicht den Blick für die Realität – den Blick auf uns selbst und auf die Defizite des Alters, aber auch auf die Vorteile des Alters und unsere eigenen Möglichkeiten.

„Wenn ich mein Leben
noch einmal leben könnte,
würde ich die gleichen Fehler machen.
Aber ein bisschen früher,
damit ich mehr davon habe.„

Marlene Dietrich

Tipps für ein blühendes Leben im Alter

Die Kunst des Älterwerdens besteht nicht darin, es zu verdrängen und nicht wahrhaben wollen, sondern eine positive Einstellung zum Alter zu entwickeln. Eine Einstellung, die uns mit dem Alter und mit uns im Einklang das Leben genießen lässt. Unsere Gedanken und den Blick auf das Positive zu richten erfüllt uns mit der nötigen Energie, um unser Leben auch in schwierigen Situationen so souverän und gelassen wie möglich zu meistern. Wer positiv denkt, verfügt über bessere seelische Bewältigungsstrategien – und hat die besten Voraussetzungen, gesund und glücklich alt zu werden.

• Aktiv bleiben: Achte auf dich selbst und halte dich körperlich und geistig fit! Werde aktiv, ohne dich dabei zu überfordern. Höre auf deinen Körper!
• Den Tag planen: Lass dich auf einen weniger hektischen Tagesrhythmus ein. Plane deinen Tag in Ruhe! Setze dir Fixpunkte für den Tag und für die Woche.
• Ziele setzen: Setze dir realistische und erreichbare Ziele! Konzentriere dich dabei auf Dinge, die dir wirklich am Herzen liegen.
• EXTRA-TIPP: Frage dich : „Was wollte ich schon immer einmal machen?“ und „Welche Träume und Wünsche habe ich bisher nicht verwirklicht?“ Die Antworten darauf können nicht nur inspirieren und motivieren, sondern dir ganz persönlich auch als Leitfaden dienen.
  

Wir können nicht verhindern, dass wir älter werden, aber wir können dafür sorgen, dass wir Spaß dabei haben.

Happy mit allen Sinnen

Es ist kein Geheimnis und eher normal, dass unsere Sinneswahrnehmungen mit zunehmendem Alter nachlassen: Das Essen schmeckt und riecht nichtmehr wie früher. Leise Stimmen werden kaum noch wahrgenommen. Die Sicht auf die Welt verändert sich im wahrsten Sinne des Wortes. Um so wichtiger ist es jetzt, dass wir uns um den Erhalt unserer fünf Sinne kümmern. Doch was können wir gegen den Abbau der Sinne tun? Wie können wir unsere Sinne schärfen und derart fördern, dass wir uns bis ins hohe Alter daran erfreuen können?

Wohnen und Pflege im Alter

Alt werden will jeder, aber nicht alt sein. Viele tun sich schwer mit dem Älterwerden. Statt aktiv den neuen Herausforderungen zu begegnen, zählen sie sich selbst zum „alten Eisen“. Sie fallen in ein tiefes Loch, kommen sich überflüssig vor oder fühlen sich im Ruhestand einsam, weil sie mit sich selbst und ihrer Zeit nichts mehr anzufangen wissen. Muss das sein? Nein! Jeder von uns hat die Möglichkeit, dagegen etwas zu tun.Fit im Alter Wenn wir im Alter geistig fit und körperlich mobil sein möchten, müssen wir auch etwas dafür tun. Du hast dir vorgenommen, aktiv zu sein und deinen Kopf auf Trab zu halten? Hier und jetzt heißt die Devise: Körper und Geist auftanken. Auf diesen Seiten findest du praktische Anleitungen und Tipps für gesunde Ernährung, sowie geistige und körperliche Fitness. Damit auch du den Herbst des Lebens bis ins hohe Alter genießen kannst.

INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG