Vorsicht, Hitze!

Wenn die Temperaturen steigen und die 30 Grad-Marke knacken, ist besondere Vorsicht geboten. Denn für den Körper ist die starke Hitze eine echte Herausforderung und bedeutet eine enorme Stressbelastung. Was tun an heißen Tagen?

„Die Hitze macht mich fertig!“ Das werden wir in diesem Sommer oft zu hören bekommen oder auch am eigenen Körper spüren. Ungewöhnlich hohe Temperaturen versetzen unseren Körper in einen Ausnahmezustand, von dem der gesamte Organismus betroffen ist. Das betrifft junge und alte Menschen gleichermaßen. Dabei steigt besonders für ältere Menschen das Risiko auf gesunsheitliche Probleme. Die Devise an diesen heißen Tagen heißt immer: „Einen Gang herunterschalten, die Dinge etwas langsamer angehen, tief durchatmen und abkühlen.„

Abkühlung gefällig? 5 Tipps gegen Hitze

Die Hitze macht auch dir zu schaffen, und du fragst dich, wie du natürlich, gesund und glücklich durch die heißen Tage kommst? Dann sind unsere Praxis-Tipps gegen den Hitzekoller genau das Richtige für dich!

Die Hitze aussperren und für Abkühlung sorgen

Fenster, Rollos, Markisen und Vorhänge sollten an heißen Tagen möglichst geschlossen bleiben. Um die Wohnung kühl zu halten, solltest du nur morgens und abends lüften. Auch nachts ist eine gute Zeit, um durchzulüften, da die Temperaturen dann in der Regel am niedrigsten sind. Wenn du alle Fenster gleichzeitig öffnest, verteilt sich die frische Luft besonders schnell in allen Räumen. Und um ein Zimmer ohne Klimaanlage zu kühlen, kann ein Ventilator nützlich für etwas Abkühlung sorgen.

Leicht essen und ausreichend tinken

An heißen Tagen ist weniger mehr. Nimm deine Mahlzeiten möglichst verteilt über den Tag in mehreren kleinen Portionen zu dir und achte darauf, keine schwer verdaulichen Speisen zu dir zu nehmen. Setze stattdessen auf Salate, frisches und wasserhaltiges Obst und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen, Erdbeeren und Melonen. So entlastest du deinen Körper bei Hitze und führst ihm zusätzlich wichtigeFlüssigkeit zu.

Generell gilt: Trinken, trinken, trinken!  Führe deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zu – und auch dann, wenn du keinen Durst hast. Das Durstgefühl setzt nämlich erst ein, wenn du bereits zu viel Flüssigkeit verloren hast. Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen sind eine optimale Wahl. Auf Alkohol solltest du bei Hitze ebenso wie auf koffeinhaltige Getränke und Softdrinks verzichten – diese können den Körper austrocknen.

Körperliche Anstrengung meiden und besser schlafen

Vermeide vor allem während der heißesten Tageszeit körperliche Anstrengungen! Nutze stattdessen nach Möglichkeit die kühleren Morgen- und Abendstunden für Erledigungen, Einkäufe und Termine. Auch körperliche Arbeiten, zum Beispiel auf dem Balkon oder im Garten, sollten möglichst morgens oder abends stattfinden.

Besonders am Abend auf schwere Mahlzeiten verzichten! Kurz vor dem Schlafengehen kann eine lauwarme Dusche und eine  Wärmflasche mit kaltem Wasser  im Schlafzimmer können für Abkühlung sorgen. Ein  leichtes Leinentuch anstelle einer Bettdecke kann im Schlafzimmer für Abkühlung sorgen. Mit Bett- und Nachtwäsche aus kühlenden Stoffen sorgst du zusätzlich für ein besseres Körpergefühl und besseren Schlaf.

PRAXIS-TIPP: Lass deine Füße aus dem Bett heraushängen! Über die Füße reguliert dein Körper die Temperatur, und du kühlst automatisch ab.

Luftige Kleidung tragen und Sonnenschutz nicht vergessen

Eine luftige, leichte und atmungsaktive Garderobe sorgt dafür, dass sich die Hitze unter den Textilien nicht staut und die Luft am Körper zirkuliert. Wähle bevorzugt helle Kleidung, die das Sonnenlicht nicht reflektiert. Zu den Materialien, die bei hohen Temperaturen besonders angenehm zu tragen sind, zählen beispielsweise Leinen, dünne Baumwolle, Viskose und Seide. Auch Kopfbedeckungen wie eine Schirmmütze oder besser noch ein Sonnenhut sind im Sommer ein Muss, um das Gehirn vor Überhitzung zu schützen.

Und ganz wichtig: Wenn du dich an heißen Tagen im Freien aufhältst, ist Sonnenschutz Pflicht. Bei intensiver Sonneneinstrahlung solltest du immer einen UV-Schutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 verwenden. Die Augen sollten zudem durch eine Sonnenbrille mit hohem UV-Filter geschützt werden.

EXTRA-TIPP: Auf hitzewarnungen.de erfährst du, ob es für deine Region Warnungen vor Hitze gibt.

INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG