Abnehmen – aber wie?

Du willst abnehmen und weißt nicht wie? Dann vergiss zuerst einmal das Wort „Diät“. Wer schnell nur ein paar Pfunde loswerden will, damit er wieder in die Hose passt, für den kann FDH eine Lösung sein. Vorausgesetzt er ist ansonsten kerngesund und hält sich strikt daran.

„Friss die Hälfte“ will gelernt sein und erfordert jede Menge Disziplin und Ausdauer. Keine Frage: Wer es schafft, kann damit vielleicht in relativ kurzer Zeit ein paar überflüssige Pfunde abbauen. Doch Verzicht ist nicht jedermanns Sache und FDH auf Dauer auch nicht die gesündeste und effektivste Maßnahme zum Abnehmen. Zum einen besteht die Gefahr, dass dem Körper durch den radikalen Schnitt zu wenig essentielle Nährstoffe zugeführt werden, zum andern ist – wie bei allen Diäten und Fastenkuren – der „Jo-Jo-Effekt“ schon vorprogrammiert. Ohne Umstellung der Ernährung sind nach kurzer Zeit die Pfunde garantiert wieder da – meistens mehr als vorher.

Abnehmen mit Genuss

Wenn eine langfristige Gewichtsabnahme das Ziel ist, kommt nur die Umstellung der bisherigen Ernährungsgewohnheiten in eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Frage – eine Ernährung, die sich aus einer vielseitigen und gesunden Kost zusammensetzt und den Körper mit allen erforderlichen Nährstoffen versorgt. Und da ungesunde Nahrungsmittel erst problematisch werden, wenn wir zu oft und zu viel davon in uns hineinschlingen, sind dabei auch Pasta und Pizza nicht verboten. Kurz gesagt: Abnehmen mit Genuss ist in jedem Fall besser und leichter als verbissener Verzicht bei einer Hungerkur.

Hungergefühle und Appetit

Ein permanentes Hungergefühl führt zu keiner gesunden und vor allem keiner langfristigen Abnahme. Warum? Weil unser Körper auf einen Gewichtsverlust mit einem erhöhten Hungergefühl reagiert. Der Körper geht davon aus, dass es eine Nahrungsknappheit gibt und reagiert darauf, indem er das Hungergefühl verstärkt, um uns dazu zu bringen, mehr zu essen. Mehr noch: Wir bekommen Heißhunger auf kalorienreiche Nahrung und können den Verlockungen von Süßigkeiten, Chips und Fertigprodukte nur noch schwer widerstehen. Ein natürlicher Schutzmechanismus, der für unsere Vorfahren überlebenswichtig war – für jeden, der heute abnehmen will, aber äußerst kontraproduktiv ist.

Wer nur isst, wenn er hungrig ist, bekommt keine Gewichtsprobleme. Oder vielleicht doch, weil es neben dem tatsächlichen Hungergefühl noch den Appetit gibt. Dieser entsteht zum Beispiel, wenn wir etwas Leckeres sehen oder riechen. Allein nur an ein Stück Schokolade zu denken, kann schon Appetit darauf machen. Und auch Langeweile und Gewohnheiten wie die strikte Einhaltung von Essterminen (Frühstück, Mittagessen, einen Nachmittagssnack und Abendessen) lassen uns nicht lernen, nur dann etwas zu essen, wann wir wirklich auch Hunger haben.

Abnehmen ohne Hunger

Abnehmen ohne Hunger – klingt wie ein schöner, aber leider unerreichbarer Traum? Ist es aber nicht! Im Gegenteil: Denn anders als die meisten von uns denken, scheitern die Versuche, durch Diäten überflüssige Pfunde loszuwerden, letztlich immer wieder ausgerechnet am Hunger. Es klingt paradox, aber um langfristig abzunehmen zu können, müssen wir ausreichend essen. Dabei kommt es weniger auf die Menge an, sondern in erster Linie auf die Qualität. Wir müssen weniger Kalorien aufnehmen, als wir verbrauchen. Und diese Kalorien sollten möglichst aus gesunden Lebensmitteln kommen, die lange satt halten und uns mit allen Nährstoffen versorgen, die wir brauchen. 

Auch eine bisschen Bewegung kann beim Abnehmen ohne Hunger nicht schaden: Sie bringt den Stoffwechsel in Gang, stärkt die Muskeln und erhöht den Kalorienverbrauch. Dem Heißhunger können wir vorbeugen, indem wir unsere Nahrung auf mehrere kleinen Mahlzeiten am Tag verteilen. Und wer in der Küche auf Fertiggerichte verzichtet und beim Kochen natürliche Gewürze, Kräuter oder Beeren anstatt Fett und Zucker verwendet, wird rasch merken, dass die Gerichte nicht nur besser schmecken sondern auch den Heißhunger auf Süsses schnell vertreiben

Natürlich abnehmen!

Ganz einfach weniger essen und auf Süßes verzichten – klingt gut, klappt aber auf Dauer nicht, weil sich unser Körper dagegen wehrt, seine Reserven abzugeben. Daher ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die den Hunger stillt und kleinen oder großen Futterattacken vorbeugt, wichtig für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Dabei spielt die Wahl der Lebensmittel eine entscheidende Rolle.

Obst und Gemüse sind die absoluten Favoriten, wenn es um gesunde Lebensmittel zum Abnehmen geht. Sie enthalten wenig Kalorien und Fett, dafür aber viele Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Wir brauchen keine Kalorienbomben, um unseren Hunger zu stillen, und Chicorée oder Rucola sind zum Beispiel nicht nur gesund, sondern können auch den Appetit schnell hemmen. Darf es etwas Süßes sein, dann ist eine Melone eine gute Wahl gegen den Heißhunger. Und eine wahre Superfrucht ist Sanddorn – ein Geschenk der Natur und ein Paradebeispiel dafür, dass auch kleine Beeren wahre Wunder wirken können.

Schlank essen statt fett hungern

Diäten gibt es wie Sand am Meer – und sie können unterschiedlicher nicht sein. Alle haben aber eines gemeinsam: Sie versprechen viel und halten wenig. Fast alle Anbieter berufen sich auf wissenschaftliche Studien, verkaufen aber nur Träume und Märchen. Ob Kartoffel- oder Suppen-Diät, ob Hollywood Star oder Metabolic Balance, ob Schlank im Schlaf oder Turbo-Diät – alle versprechen den einfachen und schnellen Weg zum Idealgewicht oder zur Traumfigur. Nur leider gibt es diesen Weg nicht. Entweder ist der Diät-Plan so kompliziert, dass ihn ohnehin niemand einhalten kann. Oder die Ernährung ist so einseitig, dass sie kein Mensch lange aushalten kann. Wie wäre es also zur Abwechslung einmal mit einem Plan, mit dem jeder wirklich gesund und nachhaltig abnehmen kann?

„Du darfst alles essen, nur nicht zu viel davon.“

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