Natürlich Bluthochdruck vorbeugen

Zu hoher oder zu niedriger Blutdruck? Viele Menschen kennen ihren eigenen Blutdruck nicht. Dabei kann der Druck in unseren Blutgefäßen wichtige Hinweise auf unsere Gesundheit oder beginnende Erkrankungen geben. Eine regelmäßige Kontrolle kann sich also lohnen.

Bekanntlich kann ein zu hoher Blutdruck gefährlich für Herz und Gefäße werden – bis hin zum Herzinfarkt und Schlaganfall, besonders dann, wenn der Hochdruck unentdeckt und unbehandelt bleibt. Demgegenüber ist ein niedriger Blutdruck für das Herz in aller Regel unbedenklich, wenn ihm keine Krankheiten zugrunde liegen. Ob (noch) normale oder schon erhöhte Blutdruckwerte: Mit verschiedenen Maßnahmen lässt sich einem Bluthochdruck vorbeugen und einer Verschlechterung der Blutdruckwerte sowie Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall entgegenwirken.

Blutdruck natürlich senken

  • 1. Stress abbauen: Beruflicher oder privater Beruflicher oder privater Stress treibt die Blutdruckwerte in die Höhe. Achte auf ausreichend Pausen, Entspannung und Schlaf! Finde heraus, welche Form der Entspannung dir persönlich am besten liegt.
  • 2. Übergewicht vermeiden: Achte auf dein Gewicht! Übergewicht ist ein bedeutender Bluthochdruck-Risikofaktor. Mit einer gesunden Ernährung kannst du ohne Diät auf natürliche Weise überflüssige Pfunde loswerden.
  • 3. Mehr bewegen: Je aktiver du bist, desto geringer ist dein Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – häufige Folgen von Bluthochdruck. Also beweg dich! Jeder Schritt zählt.
  • 4. Weniger salzen: Reduziere Salz beim Kochen und Essen, um Bluthochdruck vorzubeugen! Es gibt jede Menge leckere Gerichte, die sich schnell zubereiten lassen und auch ohne größere Salzmengen auskommen.
  • 5. Alkohol reduzieren: Egal, ob Wein, Bier oder Sekt – jeder Schluck eines alkoholischen Getränks treibt den Blutdruck in die Höhe. Genieße Alkohol also nur in Maßen oder – noch besser – verzichte ganz darauf! Es geht auch ohne.
  • 6. Rauchen stoppen: Rauchen trotz Bluthochdruck? Keine gute Idee. Nikotin lässt den Blutdruck sofort steigen. Stop it! Ein Rauchstopp ist für Bluthochdruck nicht gefährlich, sondern hilft den Blutdruck schnell wieder zu senken.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie wir unsere Blutdruck in den Griff bekommen und auch hohen Blutdruck auf natürliche Weise signifikant senken können. Wir müssen nur aktiv werden. Schon allein manche Lebensmittel wirken blutdrucksenkend. Und wenn wir unsere Lebensstil ein wenig ändern, dürfen wir uns garantiert auch bald schon über die Erfolge unserer Bemühungen freuen.

Probieren Sie es einfach, bevor Sie zu Arzt/ Ärztin oder Apotheke rennen! Sie werden bald feststellen, dass gesünderes Essen besser schmeckt als jede Currywurst, dass mehr Bewegung auch Coach-Potatoes gut tut und dass sich nicht nur Ihr Blutdruck normalisiert, sondern andere Beschwerden ebenfalls verschwinden. Kurzum: Sie werden sich fit und ausgesproch wohl fühlen und – last but not least – erkennen, dass ein gesundes Leben echt Spass macht.

PRAXIS-TIPP: Die meisten von uns kennen ihren eigenen Blutdruck nicht. Dabei kann der Druck in unseren Blutgefäßen wichtige Hinweise auf unsere Gesundheit oder eine beginnende Erkrankungen geben. Deshalb ist es sinnvoll, den Blutdruck regelmäßig messen zu lassen oder selbst zu messen – insbesondere wenn Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Rauchen, Übergewicht oder eine ungesunde Ernährung) eine Rolle spielen. Wie Sie Ihren Blutdruck richtig messen, erfahren Sie hier!

INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG

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