Einfach mehr bewegen…
Gehörst du auch zu den Menschen, die sich nicht mehr als unbedingt nötig bewegen? Sitzt du täglich neun Stunden im Büro oder am Computer? Liegst du jeden Abend erschöpft in den Seilen oder vor der Glotze? Wenn ja, dann wirst auch du vermutlich dein bewegungsloses Leben auf zu viel Stress im Job, Zeitmangel, körperliche Beschwerden oder fehlende Anreize zurückführen. Oder du bist einfach nur zu bequem und faul.
„Wer rastet, der rostet“ sagt der Volksmund. Dass Bewegung gesund ist, weiß wohl jeder. Doch nur zu oft hapert es in der Umsetzung – nicht nur bei bekennenden Bewegungs- und Sportmuffeln. Schade! Denn für jeden – und da sind sich alle einig – lohnt sich der Versuch, den inneren Schweinehund zu überwinden. Es müssen keine täglichen Besuche im Fitnessstudio sein. Es gibt einfachere Möglichkeiten, seinen Körper in Schwung zu bringen. Und wenig ist besser als nichts.
Es reicht schon, wenn du etwas mehr Bewegung in deinen Alltag bringst: Fahrrad statt Auto, Treppe statt Aufzug. Zu Fuß statt mit dem Bus. Spaziergang statt Fernsehsessel. Wenn du einmal entdeckt hast, dass Bewegung nicht schadet, und Lust auf mehr bekommst, solltest dich dann allerdings nicht direkt ins Training für den Berlin Marathon stürzen. Spaß ist wichtiger als Leistung.
Egal, wie du in Zukunft dein persönliches Bewegungs- und Fitnessprogramm gestalten willst – ob mit Laufen oder Tanzen, auf dem Rad oder im Schwimmbecken, mit Yoga oder Nordic Walking – lass es erst einmal leicht und locker angehen! Hauptsache ist, dass dein Körper regelmäßig die Bewegung bekommt, die er braucht. Er wird es dir danken. Es ist nie zu spät sich zu bewegen. Und jeder Schritt zahlt sich aus.
Mehr Bewegung tut gut – und lindert auch viele chronische Erkrankungen. Das betrifft nicht nur Gelenke, Herz und Kreislauf, sondern auch den Stoffwechsel, das Gehirn und sogar die Psyche. Selbst langsames Spazierengehen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper:
Gesteigerter Sauerstoffumsatz im Körper
Stärkung des Immunsystems
Aufbau von Muskeln
Reduzierung des Körpergewichts
Entlastung für die Gelenke
Training und Stärkung für das Herz
Stärkung der Gefäße
Verringertes Risiko für Diabetes Typ 2
Anregung des Stoffwechsels
Mehr Leistungsfähigkeit für das Gehirn
Ausschüttung von Glückshormonen
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Muskeln, verbessert die Beweglichkeit und unterstützt ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Aber nicht nur das: Bewegung hat auch zahlreiche Vorteile für die mentale Gesundheit. Sie hilft, Stress abzubauen, hebt die Stimmung und senkt das Risiko für Depressionen
Job, Familie, Haushalt, Freunde, Arzttermine: Der Kalender ist bei vielen ganz schön voll. Da fällt der Plan, sich mehr zu bewegen, schnell hinten über – auch wenn wir wissen, dass uns das guttun würde. Doch schon mit kleinen Veränderungen können wir mehr Bewegung und Sport in den Alltag einbauen.
Von einem strukturierten Training mit zunehmender Intensität profitiert die Fitness besonders. So lassen sich zum Beispiel Intervalle schnellen Gehens in Spaziergänge einbauen und mit der Zeit verlängern. Dabei sollte aber kein Leistungsdruck aufgebaut werden, die Bewegung soll vor allem Spaß machen und motivieren.
Zeit für Bewegung
Gesundheit ist unser höchstes Gut. Und jeder von uns hat von Natur aus eine stattliche Ausrüstung für seine Gesundheit erhalten. Bewegung spielt dabei eine wichtige Rolle. Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, stärkt sein Immunsystem, beugt vielen Erkrankungen vor und fördert das Wohlbefinden. Dafür eignet sich jede Art von Bewegung. In diesem kleinen Praxis-Ratgeber erfährst du, weshalb Bewegungsmangel tödlich ist und wie du schon mit wenigen Minuten Bewegung am Tag dein Leben verlängern kannst.
INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) ROLF VON BERG
PRAXIS LEBEN 