Auf die Treppe, fertig. los!

Der Mensch ist eigentlich ein „Bewegungstier“. Aber während unsere Vorfahren als Jäger und Sammler noch viel auf den Beinen waren, verbringen wir den Großteil des Tages im Sitzen: Bei der Arbeit im Büro, im Auto und vor dem Fernseher. Wer dennoch zwischendurch etwas für seine Fitness tun möchte, findet dennoch im Büro oder zuhause die beste Voraussetzungen für ein einfaches Training: : Zum Beispiel beim Treppensteigen.

Um uns zu zu bewegen und etwas für unsere Fitness zu tun, müssen wir uns in keinem Verein oder Studio anmelden. Wir können leichte Übungen ganz einfach in unseren Alltag integrieren. Unter den alltagstauglichen Fitnessübungen ist das Treppensteigen besonders minimalistisch und effektiv. Es kostet nichts, kann fast überall trainiert werden und fördert die Gesundheit.

Keine Frage: Treppensteigen ist in mehrfacher Hinsicht gut für die Gesundheit. Es trainiert die Muskulatur, stärkt das Herz und den Kreislauf, verbessert die Atmung und die Ausdauer, senkt den Blutdruck und verbessert die Cholesterinwerte, Und das Beste: So wie jede Sportart können wir auch Treppensteigen trainieren und auns dabei selbst auch ein kleines Trainingsprogramm ausdenken.

Ob treppauf in die eigene Wohnung oder Treppe statt Fahrstuhl im Büro oder Kaufhaus – regelmäßiges Treppensteigen hält gesund und mit einigen Extra-Übungen trainierst du deine Fitness fast nebenbei – zuhause, auf dem Weg zur Arbeit, auf dem kleinen Dienstweg, beim Einkaufen und in der Freizeit. Also, auf die Treppe, fertig los!

Einstieg für Anfänger*innen

Wie bei anderen Formen der Bewegung sollten wir es auch beim Treppensteige am Anfang nicht übertreiben. Wer nach ein oder zwei Etagen nicht mehr aus der Puste kommt, kann langsam die Anzahl der Stufen oder das Tempo erhöhen, treppauf nur mit den Ballen und treppab mit dem ganzen Fuß auftreten, oder das Tempo und den Armeinsatz stufenweise alle fünf oder zehn Stufen wechseln.

  • Kurze Einheiten: Starte mit 5 Minuten und steigere dich allmählich auf 10 Minuten..
  • Angepasstes Tempo: Langsam mit einfachem, gleichmässigem Treppensteigen anfangen, bevor du intensivere Übungen ausprobierst.
  • Kurze Pausen: Höre auf deinen Körper und mache eine kurze Pause, wenn du außer Atem bist.

Im Ürigen lassen sich Treppenstufen auch für andere Übungen nutzen, wie etwa Treppenkrabbeln, Treppenspringen, Liegestütz, Ausfallschritt oder Waden-Training.

INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG