Alkohol – (k)ein Problem

Gehörst du auch zu den Menschen, die hin und wieder einem  kühlen Hellen oder einem guten Tropfen Rotwein gegenüber nicht abgeneigt sind? Es sei dir von Herzen gegönnt. Für alle, die nicht alleine schon aus gesundheitlichen Gründen besser   ganz auf den Alkohol verzichten, sind normalerweise ein oder zwei Gläschen in Ehren nicht verboten. Auch ein Drink außer der Reihe und zu besonderen Anlässen kann in der Regel nicht wirklich schaden. Ein bewusster, mäßiger Alkoholkonsum kann sich unter Umständen sogar eher positiv auf das persönliche Wohlbefinden auswirken als totale Abstinenz .

Doch Vorsicht ist angebracht, wenn du gegen die Trauer, gegen die Schmerzen oder einfach nur gegen die Langeweile trinkst und Trinken zur Gewohnheit wird.  Erst recht, wenn du das Gefühl hast, nicht mehr auf Alkohol verzichten zu können. Das ist ein klares Anzeichen dafür, dass etwas faul an der Sache ist.

Bewusst trinken und genießen

So lange du noch nicht abhängig sind, dürfte es dir nicht allzu schwer fallen, deine Trinkgewohnheiten zu verändern und dich selbst auf einen gesunden  Umgang mit Bier, Wein und Co. einzustellen. Du kannst lernen, bewusst trinken. „Bewusst trinken“ heißt in erster Linie „Bewusst genießen“. Wir können uns die Nase, das neue Auto oder den Ruhestand begießen. Wir  können den Alkohol –  von Aquavit bis Zombie –  wahllos in uns hinein kippen. Wir können aber auch ein kühles Bier oder einen guten Wein mit allen Sinnen genießen – riechen, schmecken und auf der Zunge zergehen lassen.

Bewusstes Trinken bedeutet aber nicht nur, beim Trinken den Genuss in den Vordergrund zu stellen, sondern auch den Denkapparat einzuschalten. Das Geheimnis liegt – wie bei allem, was wir tun – auch hier im „ Gewusst wie“. Wenn du weißt, dass der Alkohol dir in bestimmten Situationen gefährlich werden kann, lohnt es sich, dieses Wissen zu deinem eigenen Vorteil zu nutzen. Letztlich hilft dir dieses Wissen zu einem verantwortungsvollen und  bewussten Umgang mit Alkohol.

Jeder von uns, der seinen Verstand noch nicht ganz verloren hat, kann lernen, „mit Genuss und Köpfchen“ zu trinken.  Hier nun ein paar praktische Tipps:

•       Vergiss die alte Trinkregel „Durst wir durch Bier erst schön“. Lösche deine Durst mit Mineralwasser  bevor du zu einem alkoholischen Getränk greifst! So vermeidest du in kurzer Zeit zu viel Alkohol trinken.

•       Mache es dir zur Gewohnheit in kleinen Mengen und aus kleinen Gläsern zu trinken. So trinkst du automatisch weniger.

•       Bestelle in Gaststätten immer die kleinste Einheit. (Zum Beispiel: 0,2 l Bier statt 0,3 oder 0,5 l, „ein Achtel“ oder 0,1 l Wein statt 0,25 l oder gleich die ganze Flasche).

•       Trinke bewusst langsam und in kleinen Schlucken! Damit vermehrst du den Genuss.

•       Bestimme deinen Trinkrhythmus selbst!  Lasse dich nicht vom Trinktempo anderer anstecken. Setze bei „Runden“ aus!

•       Trinke immer zuerst das Glas aus, bevor du dir nachschenken lassen! So kannst du die Trinkmenge besser einschätzen.

•       Mache es dir zur Regel, nach ein oder zwei alkoholischen Getränken mindestens ein alkoholfreies Getränk zu dir zu nehmen.

•       Lasse dich nicht zum Trinken animieren! Lehne höflich aber bestimmt jedes Glas ab, das du nicht trinken willst.

•       Sei vorsichtig bei Cocktails und alkoholischen Mixgetränken, deren Alkoholgehalt durch den süßen Geschmack überdeckt wird.

•       Meide in jedem Fall hochprozentige „harte“ Getränke!!!

Wenn du Alkohol trinkst, tue es der Situation angemessen und mit Genuss. Trinke auch bei festlichen Ereignissen und geselligen Anlässen in Maßen und keinesfalls mehr, als du eigentlich willst oder vertragen kannst.

INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG