Mit Energie in den Tag

Ein perfekter Start in den Tag ist für viele Menschen nur ein frommer Wunsch – ein Traumziel, das sie in der Regel nur schwer erreichen. Doch mit ein paar einfachen kleinen Tricks gelingt es selbst dem letzten Morgenmuffel, schneller aus den Federn zu kommen und gut gelaunt in den Tag zu starten.

Start in einen Gute-Laune-Tag

Wie kommst du morgens aus den Federn? Springst du gleich aus dem Bett, ärgerst du dich augenreibend über den Wecker oder rekelst und streckst du dich für ein paar Minuten unter der kuschelig warmen Decke?

Sich nach dem Aufwachen am Morgen noch im Bett rekeln und strecken, einmal herzhaft gähnen und danach gut gelaunt in den Tag starten, ist die halbe Miete für einen Gute-Laune-Tag. Tag. Stelle dir heute selbst die Weichen für einen guten Start in den Tag! Auf geht´s!

  • Mal kurz strecken und dehnen. Du hast gerade die Augen aufgemacht und liegst noch im Bett? Dann strecke und dehne dich jetzt mal ausgiebig, um den Körper vom Ruhemodus auf Aktivität umzustellen. Du wirst die belebende Wirkung schnell spüren.
  • Musik anmachen. Starte mit deiner Lieblingsmusik – gerne auch selbst gesungen – in den Tag. Musik macht munter, sorgt für gute Laune und Glücksgefühle.
  • Wasser trinken. Trinke zum Start in den Tag mindestens ein Glas Wasser, um Stoffwechsel, Verdauung und Nierenaktivität anzuregen sowie den Kreislauf anzukurbeln! Wasser sorgt für Schwung von innen.
  • Warm und kalt duschen. Hallo wach! Raus aus den Federn und ab unters Wasser. Und wenn ausnahmsweise nicht genügend Zeit für die Dusche ist, reicht auch mal kurz kaltes Wasser im Gesicht.
  • Mit Genuss frühstücken. Gut gefrühstückt ist halb gewonnen. Ein gesundes Frühstück hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper mit Energie zu versorgen. Nimm dir ausreichend Zeit dafür!
  • Frühsport einplanen. Finde einen Sport, der dir Spaß macht – vielleicht etwas Morgengymnastik oder ein kurzer Morgenspaziergang! Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und macht dich munter.
  • Früher aufstehen. Um am Morgen nicht gleich in Hektik oder gar Stress zu verfallen und für alles genug Zeit zu haben, steh einfach etwas eher auf. Mehr Zeit zu haben kann Wunder bewirken! 10 Minuten reichen schon!
  • EXTRA-TIPP: Der bessere Start in den Tag beginnt am Abend davor. Sorge für einen erholsamen Schlaf und freue dich darauf, wieder gut gelaunt und beschwingt aufzustehen – der letzte Gedanke am Abend ist der erste Gedanke am Morgen. Das funktioniert wirklich. Wetten dass…?!

„Ich habe heute Morgen bereits meditiert.“ Oder was sagst du, wenn du 20 Minuten lang wie gelähmt und leer glotzend auf der Bettkante hockst?

Apfelessig statt Marmelade

Gehörst du zu den Menschen, die morgens überhaupt keinen Appetit haben und sich zum Frühstücken regelrecht zwingen müssen? Dann hör sofort auf damit und iss einfach erst dann, wenn du wirklich Hunger und Appetit hast. In Wirklichkeit ist es nämlich sehr gesund, morgens nicht sofort etwas zu essen.

Essen in der Frühe kann die morgendliche Entgiftung des Körpers empfindlich hemmen und stören. Besser und gesünder ist es, zuerst einmal auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Apfelessig oder Zitrone zu trinken. Das entgiftet und kurbelt den Stoffwechsel an. Und für das Frühstück ist später auch noch Zeit.

Apfelessig: Ein Wunder für die Gesundheit 

  1. Probiotische Kraft: Apfelessig steckt voller Säuren und Bakterien. Vor allem der Darm, bzw. das Mikrobiom im Darm profitiert von den unterschiedlichen Säuren und Bakterien, die eine probiotische Wirkung haben und die Balance in der Darmflora fördern können, was für eine gesunde Verdauung unerlässlich ist! 
  1. Hautbeschwerden : Schädliche Bakterien, Viren und Pilze werden zum Rückgang bewegt. Diese Wirkung ist nicht nur im Darm wünschenswert, sondern zum Beispiel auch bei entzündlichen Hautbeschwerden.
  2. Mehr als nur Säure: Neben der Essigsäure enthält Apfelessig wichtige Nährstoffe wie Kalium und Calcium. Er wirkt leicht basisch und kann so Sodbrennen und Übersäuerungsbeschwerden lindern. 
  3. Blutzucker im Blick: Reguliert den Blutzuckerspiegel und kann Heißhungerattacken abwehren. Einige Studien zeigen sogar eine Verbesserung bei Diabetes Typ 2. 
  4. Verdauungshelfer: Schon im Mund regt Apfelessig die Speichelbildung an und kurbelt so den Verdauungsprozess an. Schwerverdauliches wird leichter, und Blähungen sowie Sodbrennen können abnehmen. 
  5. Gegen Sodbrennen: Apfelessig kann bei Sodbrennen Wunder wirken. Einfach mit Wasser verdünnen und trinken, um die Magensäure zu neutralisieren. Starte mit einem Teelöffel in einem Glas Wasser. 
  6. Der natürliche Sattmacher:  Essig und insbesondere Apfelessig gilt auch als natürlicher Sattmacher, sodass das nächste Hungergefühl etwas länger auf sich warten lässt. Apfelessig kann optimal eingesetzt werden, wenn eine Gewichtsregulierung angestrebt wird.
  7. Bye-bye Blähungen: Vor den Mahlzeiten kann Apfelessig in Wasser verdünnt helfen, Blähungen zu vermeiden. Er verbessert die Verdauung und reduziert Gasbildung. 
  8. Stoffwechselboost am Morgen: Ein Glas lauwarmes Wasser mit 1-2 TL Apfelessig kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Verdauung fördern. Perfekt für einen energiegeladenen Start in den Tag! 

Praxis-Tipp: Mische 250 ml lauwarmes Wasser mit 1-2 TL Apfelessig und einem Süßungsmittel deiner Wahl (zum Beispiel Honig oder Ahornsirup). Ein Glas-Strohhalm schützt deine Zähne vor dem Säureangriff. Ein perfekter Start in einen gesunden Tag!

Das beste Frühstücksrezept aller Zeiten

Magst du Müsli? Es gibt unendlich viele Zubereitungsmöglichkeiten für ein gesundes Müsli. Getreideflocken gehören immer dazu. Es können – wie beim klassischen Bircher-Müsli – Haferflocken sein. Du kannst aber auch jede andere Getreideart nehmen – von Gerste über Hirse bis hin zu Reisflocken – einzeln oder je nach Geschmack gemischt.

Packe zu den Vollkornflocken deinerWahl ein paar Mandeln oder Nüsse (gehackt oder gerieben), Samen oder Kerne sowie Trockenobst oder je nach Saison frische kleingeschnittene Früchte! Das Ganze kannst du mit etwas Zitronensaft, einem Teelöffel Honig oder einem Esslöffel Sahne abschmecken und entweder auf Schweizer Art mit einem geriebenen Apfel oder exotisch mit Kokosfleich (gehobelt oder geraspelt) besonders luftig machen. Fertig ist dein atürlich gesundes Müsli, das keine unnötigen Zusätze enthält, dafür aber umso mehr Geschmack und Vitamine!

Nicht nur wenn du nach einer gesunden Alternative für dein Frühstück suchst, bist du mit einem solchen selbstgemachten Müsli gut beraten. Vollkornflocken sorgen für eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten viele Balllaststoffe. Nüsse und Mandeln liefern Kalorien und wichtige Fettsäuren. Und Apfel, Birne & Co. liefern – je bunter, desto besser – zusätzliche Vitamine für ein kleines Gericht, das dir jede Menge Vitalität und Power verleiht.

INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG