Blutdruck natürlich senken
„Oh je, Ihr Blutdruck ist zu hoch“. Das bekommt jeder zweite Patient in Deutschland von seinem Hausarzt zu hören – und er bekommt ein blutdrucksenkendes Mittel verschrieben. Und weil die meisten ihrem Arzt blind vertrauen, nehmen sie es, obwohl es auf Dauer nichts an den Gründen für den hohen Blutdruck ändert, sonder nur die Anzeige des Messgerätes
Zu hohe Blutdruckwerte gehören zu den gefährlichsten Risikofaktoren für einen Schlaganfall, Herzinfarkt und viele andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Doch wir können selbst etwas dagegen tun. Es gibt eine Menge natürlicher Blutdrucksenker, mit denn wir viel erreichen können und die sich bequem die in den Alltag einbauen lassen.
Tipps aus der Praxis
Kleiner Aufwand, große Wirkung: So können wir dem Bluthochdruck vorbeugen und hohen Blutdruck senken, ohne ständig Pillen schlucken zu müssen. Wenn du diese ebenso einfachen wie problemlos umzusetzenden Tipps im Alltag beherzigst, wirst du schon nach wenigen Tagen die ersten erfreulichen Auswirkungen spüren. Garantiert!
TIPP 1: Das Gewicht reduzieren
Übergewicht ist einer der Hauptursachen für Bluthochdruck. Hat der Körper einen größeren Umfang, muss er mehr Zellen mit Blut versorgen. Folglich lässt sich durch Normalisierung des Körpergewichts (sprich: Abnehmen) ein hoher Blutdruck in vielen Fällen besonders wirkungsvoll senken. Weniger Körpergewicht entlastet Herz, Lunge, Knochen und Gefäße. Und jedes Kilo weniger senkt den oberen Blutdruckwert um zwei Millimeter Quecksilbersäule (mmHg).
TIPP 2: Für mehr Bewegung sorgen
Mit Bewegung kann jeder den Blutdruck natürlich senken. Es müssen keine täglichen Besuche im Fitnessstudio sein. Es reicht schon, wenn du etwas mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. Jeder Schritt zahlt sich aus. Und wer an fünf bis sieben Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde spazieren geht, Rad fährt, schwimmt oder joggt, kann den oberen Blutdruckwert um 7 bis 8 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) senken.
TIPP 3: Ungesunden Stress abbauen
Bestimmte Formen von Stress können den Blutdruck in die Höhe treiben. Bei Dauer-Stress schüttet die Nebennierenrinde Adrenalin und Noradrenalin aus. Und das verengt die Gefäße. Deshalb ist es wichtig, den eigenen Umgang mit Stress zu verbessern, indem wir lernen, besser mit Belastungen umzugehen und auf natürliche Weise die Anspannung zu lösen. Sei es durch Joggen oder Yoga, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung.
TIPP 4 : Natürlich gesund ernähren
Eine einfache Umstellung der Ernährung kann wesentlich dazu beitragen, den Blutdruck dauerhaft zu senken. Das heißt: Möglichst kochsalzreiche Lebensmittel, Industrieprodukte und Geschmacksverstärker meiden. Weniger Fleisch und mäßig Alkohol, dafür mehr Kartoffel, Gemüse und Obst. Beim Kochen mehr frische Kräuter und Gewürze statt Salz verwenden, Olivenöl statt tierischen Fetten. Besonders durch die Reduzierung der Kochsalz- und Fettzufuhr lässt sich ein erhöhter Blutdruck auf Dauer deutlich senken.
Extra-Tipp: Rauchen beeinflusst die Herztätigkeit und die Fließeigenschaften des Blutes, verengt die Gefäße und regt das Nervensystem an. Kurz gesagt: Rauchen treibt den Blutdruck in die Höhe und kann bei Bluthochdruck lebensgefährlich sein.
Die Bluthochdruck-Saga
Unsere Ratgeber-Reihe „PRAXIS GESUNDHEIT PUR“ vermittelt – jenseits von Schulmedizin und hektischem Praxis-Alltag – jedem, der Wert auf seine Gesundheit legt. das nötige „Gewusst wie“. Und alles, was dazu gehört In dieser Ausgabe erfahren Sie alles, was Sie über die „Volkskrankheit“ Bluthochdruck wissen sollten, weshalb blutdrucksenkende Medikamente eher schädlich als nützlich sind und wie Sie ohne unerfreuliche Nebenwirkungen Ihren Blutdruck in den Griff bekommen.
INSTITUT FÜR PRAKTISCHE LEBENSHILFE (IFPL) BERG
PRAXIS LEBEN 